trening 3 dni

[...] plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps po klacie-jest to jedyny moment w takim treningu, gdzie [...]

A ćwiczyłeś FBW ? Zrób sobie takie połączenie partii jak chcesz na 4 dni trening: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona Weź się za dietę a potem odżywki

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

Nie, nie. Wg mnie powinieneś ćwiczyć przed siłownią ten trening A6W, chociaz zdecydowanie Ci go odradzam, opiera się on na ciągłych ćwiczeniach, dzień po dniu, spalasz tym sposobem mięśnie regeneracji. Poczytaj sobie o ABS II jest dużo lepszy. Ćwiczysz go 3 razy w tygodniu, więc tak jak Ci pisałem ćwiczysz sobie przed siłownią ABS II na brzuch a [...]

"Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa." -- Witamy "Maxy mam juz za soba ;/ niestety czesto obnizane zeby moc caly trening dokladnie i szybko wykonac." -- zupełnie nie potrzebnie, przeciesz przez większość minicylku i tak ćwiczysz cięzarem mniejszym niż max i dlaczego szybko, masz [...]

[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]

[...] poszło x5 - teraz 104kg x 8!! jak dla mnie bomba - fakt nie jest to duży ciężar (sam podnosiłem duzo większe)ale po takiej przerwie jaką miałem od intensywnych,masowych treningów i w ciagu kilkunastu dni ciężar skoczył o 15kg w serii. Myslałem że do setki bede dochodził kilka miesięcy. Głową do dołu też przyrost i to spory +7,5kg Jeżeli [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni treningowe

Dżings zauważ to że u mnie tydźień zaczyna się tak jakby we wtorek wraz z pierwszym treningiem bo robienie treningów we wtorki , czwartki , soboty ,niedziele jest jedno znacze z robieniem treningów w poniedziałki , środy , piątki , soboty . I w takie dni czy w inne jest tyle samo dni regenracji . Ale zauważ że trening będzie robiony na cyklu . [...]

piątek, 20 maja Jestem bo dobrym treningu, dzisiaj jestem zadowolony. Zaczęło się od maszyny do prostowania nóg, a dokładnie: Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40 kg Na dwugłowe dalej nie mam pomysłu. Łydki 2 s x 35 kg + Wyciskanie hantli na skosie - dół 3s x 40 kg, 50 kg, 50 kg Motylek 2 s x 40 kg Martwy ciąg 2s x tu się zastanawiam, ale chyba [...]

Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]

W środę czyli dnia 3.04.2013r. był następujący trening; - 1,5h truchtu - 30 minut szybszego biegu Skakanka - 10 serii po 50 obrotów do przodu + 5 obrotów krzyżowych do przodu Ostatnich 10 serii po 25 obrotów do przodu + 10 obrotów krzyżowych nie zrobiłem, ze względu na ubijający się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle [...]

[...] nie pojmę dlatego chciałem zasięgnąc waszej opinii. A co do wyobrazni moze i mam ale znam tez warunki w jakich pracuje i wiem co sie da a czego nie :) 3. Czyli posiłek przed treningowy i potreningowy moze byc ryz + piers ? czy tam np jeden ryz + piers a drugi ryz + mieso np wolowe lub wieprzowe ? posilek w pracy musi byc mniej wiecej taki jak [...]

[...] tematy, nie poświęciłbym dla nich, siedzenia na kanapie z rudą w dłoni, czy misji w CoD z synem, tudzież grania w niezrozumiałą grę z córką. Podnieść więcej, jest jedyną motywacją do ucinania minut na trening tu i ówdzie. Także tyle ;-D EDIT: byłbym zapomniał. Panie Janku, można zamykać %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/3/2017 9:01:27 PM

Czy taki 5 dniowy podział można stosować w treningach na redukcji? Mój trening na redukcji jest tak czy inaczej typowo masowy bo na taki najlepiej reaguje a redukuje sie obcinając wegle+aeroby wiec...? Za 3 tyg kończy mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić [...]

[...] magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3016 kcal: B:192/Tł:100/W:353 Ostatni trening za mną przed sesją tatuowania, teraz myślę, że 7-10 dni odpoczynku i zaczynamy prawdziwą masę :) Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę [...]

[...] 4,3/2,0/6,2/60 kcal - i 2 plastry pomidora -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 9,2 / Tłuszcze – 18 / Węglowodany – 25,2 / Kcal - 78,4 14:00 Przedtreningowy (trening o 15;45) (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 50g ryzu 3,35/0,35/38/177 - 150g schabowego 28,5/36,15/22,5/526 - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 - 10g [...]

No jak dla mnie to CKD. Sens ma i ketoza trwajaca jeden dzien, a nawet brak ketozy ;) Sa rozne szkoly, jedna zaklada dzien aerobow i potem trening calego ciala podzielony na dwa dni, mi ta szkola bardziej do gustu przypadla. Z obliczen mi wyszlo, ze wlasnie taka ilosc powtorzen powinienem robic, zakladajac, ze cwicze normalnymi ciezarami. Tymi [...]

Może być bieganie, ale jeśli możesz to lepiej byłoby w dni nietreningowe. skl15 żadne brzuszki!! Raz, że opór niewielki i trzeba wykonać kilkadziesiąt powtórzeń. Dwa to, że bardziej wpływają na zginacze bioder, niż brzuch. Po jakimś czasie zginacze bioder stają się nadmiernie rozwinięte w stosunku do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą [...]

[...] Trening moim zdaniem ogarnięty. Załóżmy że: Poniedziałek Pracuje Wtorek Pracuje Środa Trening Czwartek Trening Piątek P Sobota P Niedziela T Poniedziałek T Wtorek P Środa P i tak w kółko 2 T 2 dni P Są 2 rozwiązania albo odbyć trening np: wyciskania robić co 5 dnia lub co 8 dni ... Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-09-22 17:38:08